imtoken如何获得trx(imtoken怎么操作)
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近期imtoken如何获得trx,重庆迎来持续的低温天气。很多朋友都高呼:天气太冷imtoken如何获得trx,早起跑步这些运动简直懒得做。那么接下来,imtoken如何获得trx我们一起看看,在寒冷的天气下,明星们都是如何运动减脂的呢?
Aerial Yoga/空中瑜伽
空中瑜伽也叫做反重力瑜伽,重要工具是“反重力吊床”——丝质纤维制成,两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连,距地面不到1米。吊床可以承重的最大数值是900KG,所以在教练的陪同下训练是非常安全的。
运动的形式依旧和“哈imtoken如何获得trx他”相似,既传统瑜伽;但借助吊床,我们能完成在地面垫子上不能完成的动作。所以练习者可以事半功倍地完成瑜伽的体式;而且平常不会用到的肌肉群也会练到。
最近几年空中瑜伽出现在女明星的微博次数不要太多哦~
适合人群:
特别适合大量用脑、压力大的现代人;
肩颈僵硬或腰椎不适的上班族;
有瘦身排毒需求的人。
不适人群:
从生理期前三天起到生理期结束都不适合进行空中瑜伽;
练习前3个小时不能进食;
肺结核、高低血压、心衰、眩晕症的患者不适合练习。
额外收获:
或许会get到一点杂技灵感
Combat/格斗
和瑜伽的温柔不同,格斗类的健身项目讲究凌厉。
格斗有几种热门的健身项目,比如Gigi和Lima坚持的拳击项目。
吉娘娘、KK和娘娘都爱练的搏击。
拳击和搏击的差别在于脚部。拳击里脚部只是用于调整拳击者的步法,而搏击是则是参与到格斗中来。
运动前进餐:
一些全麦面包这种优质碳水化合物,训练时注意补充水分,训练后不怎么加餐。
上健身课的流程:
通常泰拳课程是一个小时。前十五分钟是热身和之后的拉伸,通常采用的是瑜伽类的拉伸动作。打泰拳如果拉伸不得当会损伤肌肉,尤其是大腿和小腿肌肉。
大课的流程一般是教练教动作组合,学会后分组两人交换对打加反复练习,最后和教练对打纠正动作;如果报私教班可能就是跳过学员对打部分,直接和教练切磋。
训练后的变化:
一个小时的训练量在前几个月都会有种燃尽体能的感觉,因为拳击总体属于需要爆发力的运动,流汗量特别可观,而且整个人有种很解压的快感;过了这段时间后就会渐渐适应这种强度了。
一年的健身量后(大概50个课程),塑形的效果非常明显:大腿和臀部线条明显地紧实了,马甲线也会初步显现出来~
Dancing/舞蹈
维密天使们的塑身项目除了常规的健身房,芭蕾也是心头好。
▲天使们在ins晒的入坑照有很多
而发展芭蕾成健身项目的是她——Mary Helen Bowers(MHB)。
MHB是科班出生的芭蕾舞蹈演员,也是很多明星的私教。波特曼女神为了出演《黑天鹅》,请MHB担任芭蕾导师集训了一年,瘦了整整20斤。
最大的优点:
是便捷,只要一块瑜伽垫就可以,而且动作优雅又流利,不会像前两项那样跑跳大汗淋漓。
最快的改变是身形方面:
精气神儿变好,身姿挺拔;手臂腿部线条都会变得修长,气场也会变强。练得好还会附赠翘臀哟~
如果比起古典更喜欢流行,那你也可以像李小璐一样跳k-pop韩团舞蹈健身。
TFboys还和她一起po过视频,四个人毫无违和感呀~
适合人群:
塑形、气质提升需求的人。
不适人群:
瘦身需求优先的女生练芭蕾效果可能不是最佳;
完全没有舞蹈基础的人。
额外收获:
年会的才艺表演不用愁了
Mechanical Training/器械
Cross Fit 类型在欧美地区健身馆比较火。这个项目的特点是不用像跑步机之类的大型器材,多数用举重、跳跃和单双杠等不插电器材;
通常都是群体训练,大家相互鼓励打气下,完成一个体能训练,也会有团体治疗(Group Therapy)的功效。
大多数明星用的器械偏向软器械,比如这个挂带——TRX悬挂健身系统。
▲又见健身达人娘娘的身影
▲何润东上快本也秀了自己的FRX成果。
TRX的术语叫“全身抗阻力锻炼”,是从美军“毛巾锻炼法”重新设计而来的,主要的锻炼工具就是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。安装方便,只要门上有一个固定挂钩,就能立马手装好,去哪都能健身~
▲老干部李健在《我是歌手》也提到过选择TRX是因为“挂门上就可以用”。
▲除了便携的优点,TRX还能组合出300多种健身动作(不包括自己创新),但所有动作都是在悬吊中完成的。好处是无论练哪一部分,都需要全身肌肉来保持平衡。所以健身效果是全面提高的,还能锻炼柔韧性。
适合人群:
有购买器械或附近有健身房的人。
额外收获:
没准连男票也认识了(成功例子详见贾静雯)
Fitness without equipmen/无器械健身
最后的这个分类是为冷到不想跑健身房的时间准备的,宅家里就能达到健身效果。
我们都知道很多超模都是器械健身的常客,而做无器械健身的超模大神有一位当之无愧——Izabel Goular。
因为她练的其中一项是“囚徒健身”。
▲囚徒健身顾名思义,就是以“如果我是一名囚犯我应该怎样健身”这样的思维方式来锻炼。读过教程的同学可能会发现,书里大量运用了倒立、悬空等方式,因为囚犯身边是空无一物的,所以怎么利用身体的重量代替器械就是它的出发点。
我们再来看看IG的大神水准——
HIIT是一种短时间内进行快速、爆发式锻炼的一种训练概念。说白了就是高强度地重复某个动作,然后休息,继续这个动作,休息…直到完成一个组合量。这种模式甩肉程度是相当厉害的,比如一小时的跑步机消耗,它在半小时之内就能超过;但又不会像跑八百米一样喘半天……
HIIT讲究的是短时间内不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环;不过它并没有一套固定动作,各种教学视频都有自己的改良和搭配,但是都走不开这八个经典动作——
深蹲开合、平板开合
高抬腿原地跑、登山跑
深蹲跳、侧跳
障碍侧跳、抱膝跳
蛙式跳、星星跳
适合人群:
懒宅。
额外收获:
父母赞许的眼光
好啦,这么多烧脑的干货到这里就结束了
大家对健身话题有什么想说的吗?
表决心or疑问都欢迎写评论哟~
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