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　　近期，重庆迎来持续imtoken转账需要多少trx的低温天气。很多朋友都高呼：天气太冷，早起跑步这些运动简直懒得做。那么接下来，imtoken转账需要多少trx我们一起看看，在寒冷imtoken转账需要多少trx的天气下，明星们都是如何运动减脂的呢？

　　Aerial Yoga/空中瑜伽

　　空中瑜伽也叫做反重力瑜伽，重要工具是“反重力吊床”——丝质纤维制成，两端与室内天花板悬垂而下的锁链相连，距地面不到1米。吊床可以承重的最大数值是900KG，所以在教练的陪同下训练是非常安全的。

　　运动的形式依旧和“哈imtoken转账需要多少trx他”相似，既传统瑜伽；但借助吊床，我们能完成在地面垫子上不能完成的动作。所以练习者可以事半功倍地完成瑜伽的体式；而且平常不会用到的肌肉群也会练到。

　　最近几年空中瑜伽出现在女明星的微博次数不要太多哦~

　　适合人群：

　　特别适合大量用脑、压力大的现代人；

　　肩颈僵硬或腰椎不适的上班族；

　　有瘦身排毒需求的人。

　　不适人群：

　　从生理期前三天起到生理期结束都不适合进行空中瑜伽；

　　练习前3个小时不能进食；

　　肺结核、高低血压、心衰、眩晕症的患者不适合练习。

　　额外收获：

　　或许会get到一点杂技灵感

　　Combat/格斗

　　和瑜伽的温柔不同，格斗类的健身项目讲究凌厉。

　　格斗有几种热门的健身项目，比如Gigi和Lima坚持的拳击项目。

　　吉娘娘、KK和娘娘都爱练的搏击。

　　拳击和搏击的差别在于脚部。拳击里脚部只是用于调整拳击者的步法，而搏击是则是参与到格斗中来。

　　运动前进餐：

　　一些全麦面包这种优质碳水化合物，训练时注意补充水分，训练后不怎么加餐。

　　上健身课的流程：

　　通常泰拳课程是一个小时。前十五分钟是热身和之后的拉伸，通常采用的是瑜伽类的拉伸动作。打泰拳如果拉伸不得当会损伤肌肉，尤其是大腿和小腿肌肉。

　　大课的流程一般是教练教动作组合，学会后分组两人交换对打加反复练习，最后和教练对打纠正动作；如果报私教班可能就是跳过学员对打部分，直接和教练切磋。

　　训练后的变化：

　　一个小时的训练量在前几个月都会有种燃尽体能的感觉，因为拳击总体属于需要爆发力的运动，流汗量特别可观，而且整个人有种很解压的快感；过了这段时间后就会渐渐适应这种强度了。

　　一年的健身量后（大概50个课程），塑形的效果非常明显：大腿和臀部线条明显地紧实了，马甲线也会初步显现出来~

　　Dancing/舞蹈

　　维密天使们的塑身项目除了常规的健身房，芭蕾也是心头好。

　　▲天使们在ins晒的入坑照有很多

　　而发展芭蕾成健身项目的是她——Mary Helen Bowers（MHB）。

　　MHB是科班出生的芭蕾舞蹈演员，也是很多明星的私教。波特曼女神为了出演《黑天鹅》，请MHB担任芭蕾导师集训了一年，瘦了整整20斤。

　　最大的优点：

　　是便捷，只要一块瑜伽垫就可以，而且动作优雅又流利，不会像前两项那样跑跳大汗淋漓。

　　最快的改变是身形方面：

　　精气神儿变好，身姿挺拔；手臂腿部线条都会变得修长，气场也会变强。练得好还会附赠翘臀哟~

　　如果比起古典更喜欢流行，那imtoken转账需要多少trx你也可以像李小璐一样跳k－pop韩团舞蹈健身。

　　TFboys还和她一起po过视频，四个人毫无违和感呀～

　　适合人群：

　　塑形、气质提升需求的人。

　　不适人群：

　　瘦身需求优先的女生练芭蕾效果可能不是最佳；

　　完全没有舞蹈基础的人。

　　额外收获：

　　年会的才艺表演不用愁了

　　Mechanical Training/器械

　　Cross Fit 类型在欧美地区健身馆比较火。这个项目的特点是不用像跑步机之类的大型器材，多数用举重、跳跃和单双杠等不插电器材；

　　通常都是群体训练，大家相互鼓励打气下，完成一个体能训练，也会有团体治疗(Group Therapy)的功效。

　　大多数明星用的器械偏向软器械，比如这个挂带——TRX悬挂健身系统。

　　▲又见健身达人娘娘的身影

　　▲何润东上快本也秀了自己的FRX成果。

　　TRX的术语叫“全身抗阻力锻炼”，是从美军“毛巾锻炼法”重新设计而来的，主要的锻炼工具就是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成。安装方便，只要门上有一个固定挂钩，就能立马手装好，去哪都能健身~

　　▲老干部李健在《我是歌手》也提到过选择TRX是因为“挂门上就可以用”。

　　▲除了便携的优点，TRX还能组合出300多种健身动作（不包括自己创新），但所有动作都是在悬吊中完成的。好处是无论练哪一部分，都需要全身肌肉来保持平衡。所以健身效果是全面提高的，还能锻炼柔韧性。

　　适合人群：

　　有购买器械或附近有健身房的人。

　　额外收获：

　　没准连男票也认识了（成功例子详见贾静雯）

Fitness without equipmen/无器械健身

　　最后的这个分类是为冷到不想跑健身房的时间准备的，宅家里就能达到健身效果。

　　我们都知道很多超模都是器械健身的常客，而做无器械健身的超模大神有一位当之无愧——Izabel Goular。

　　因为她练的其中一项是“囚徒健身”。

　　▲囚徒健身顾名思义，就是以“如果我是一名囚犯我应该怎样健身”这样的思维方式来锻炼。读过教程的同学可能会发现，书里大量运用了倒立、悬空等方式，因为囚犯身边是空无一物的，所以怎么利用身体的重量代替器械就是它的出发点。

　　我们再来看看IG的大神水准——

　　HIIT是一种短时间内进行快速、爆发式锻炼的一种训练概念。说白了就是高强度地重复某个动作，然后休息，继续这个动作，休息…直到完成一个组合量。这种模式甩肉程度是相当厉害的，比如一小时的跑步机消耗，它在半小时之内就能超过；但又不会像跑八百米一样喘半天……

　　HIIT讲究的是短时间内不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环；不过它并没有一套固定动作，各种教学视频都有自己的改良和搭配，但是都走不开这八个经典动作——

深蹲开合、平板开合

高抬腿原地跑、登山跑

　　深蹲跳、侧跳

障碍侧跳、抱膝跳

蛙式跳、星星跳

　　适合人群：

　　懒宅。

　　额外收获：

　　父母赞许的眼光

好啦，这么多烧脑的干货到这里就结束了

大家对健身话题有什么想说的吗？

表决心or疑问都欢迎写评论哟~

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