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说起体能训练imtokenusdt轉trx,兵哥兵妹们真是又爱又恨。之所以爱,是因为体能训练能增加肌肉力量、围度和耐力;之所以恨,是因为它枯燥乏味且样式单一。然而东部战区陆军某旅官兵却对它充满了爱,因为他们有被称之为“神器”的背包绳!也许imtokenusdt轉trx你会有这样的疑问“背包绳还能玩出花来?”答案是肯定的,小面就跟随小东一起见证战士们是怎样玩转背包绳吧!(文末有视频哦)
【卧推】
每组15次、3组
胸肌训练,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。
【仰卧下拉】
每组15次、3组
可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼气、直臂吸气。
【颈后臂屈伸】
每组15次、3组
三头肌训练,上臂稳定不动,肘关节屈伸,腹部收紧,向下吸气,向上呼气。
【斜卧弯举】
每组15次、3组
二头肌训练,臀部收紧、上臂稳定,向上呼气、向下吸气。
【深蹲】
每组15次、3组
臀部、腿部训练,双手把紧握把,可以借力完成蹲起动作,下蹲至大小腿90度,向下吸气、向上呼气。
【俯身收腿】
每组15次、3组
腹肌训练,可曲腿也可以直腿完成,收缩呼气、展开吸气。
【悬腿侧展俯卧撑】
每组15次、3组
锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉,向下吸气、向上呼气。
其实这件神器有一个专业的名称:TRX绳, Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”的意思,健身界喜欢称其为“悬挂训练系统”。进行TRX训练时,他可以保证更多的肌肉和关节参与。现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选器材,甚至被称为“健身界最火的特种兵”。相信战友们此时此刻也想拥有属于自己的TRX绳了,别急,下面就手把手教大家制作神器:
准备好器材:背包绳、废旧水管、针线筒、登山扣
制作连接带:将背包绳对折后密封,将登山扣与其连接
制作主拉力带:将废旧水管与背包绳进行连接
主拉力带效果图
手工DIY成品图
没看够?No Problem!60个TRX训练动作视频,让你一次看过瘾!
作者 | 邢健、周明伟、胡启忠
摄影 | 邢健、李济超、马金伟
示范 | 周冰
编辑 | 左海亮、靳奎
监制 | 代烽