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说起体能训练，兵哥兵妹真是又爱又恨

爱

因为体能训练能增加肌肉力量、围度和耐力

恨

因为它枯燥乏味且样式单一

然而因为一根背包绳

东部战区陆军某旅的官兵却对体能爱意满满

“背包绳还能玩出花？”

不错！

见证奇迹时刻到imtokenusdt转trx了

　　卧推

　　胸肌训练，俯身下推，你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心稳定的肌肉群能同时锻炼到。每组15次、3组。

　　仰卧下拉

　　可以锻炼到背部肌肉、肩部肌后侧肌肉、腰部肌肉等，曲臂呼气、直臂吸气。每组15次、3组。

　　颈后臂屈伸

　　三头肌训练，上臂稳定不动，肘关节屈伸，腹部收紧，向下吸气，向上呼气。每组15次、3组。

　　斜卧弯举

　　二头肌训练，臀部收紧、上臂稳定，向上呼气、向下吸气。每组15次、3组。

　　深蹲

　　臀部、腿部训练，双手把紧握把，可以借力完成蹲起动作，下蹲至大小腿90度，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

　　俯身收腿

　　腹肌训练，可曲腿也可以直腿完成，收缩呼气、展开吸气。每组15次、3组。

　　悬腿侧展俯卧撑

　　锻炼胸肌、三头肌、腹肌和肩部肌肉，向下吸气、向上呼气。每组15次、3组。

　　其实这件神器有一个专业的名称：TRX绳， Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，正如名字所表达的，进行TRX训练的时候，imtokenusdt转trx他可以保证更多的肌肉和关节参与。现在TRX已经成为军队、专业运动员和健身爱好者的首选器材，甚至被称为“健身界最火的特种兵”。相信战友们此时此刻也想拥有属于自己的TRX绳了，别急，下面就手把手教大家制作神器：

　　1、准备好器材：背包绳、废旧水管、针线筒、登山扣

　　2、制作连接带：将背包绳对折后密封，将登山扣与其连接

　　3、制作主拉力带：将废旧水管与背包绳进行连接主拉力带

　　主拉力带效果图↓↓↓

　　手工DIY成品图↓↓↓

没看够？

不过瘾？

No Problem！

60个TRX训练视频来啦！

军报记者微信发布

　　作者：邢健、周明伟、胡启忠imtokenusdt转trx；

　　摄影：邢健、李济超、马金伟imtokenusdt转trx；

　　动作示范：周冰imtokenusdt转trx；

　　投稿邮箱：jfjbwx@163.com；

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